Skip to main content

Как «растормошить» обмен веществ?

 

Какие способы есть для того, чтобы «растормошить» обмен веществ и повернуть его на путь сжигания жира?

Представьте себе, что обмен веществ- это поезд, который мчится на большой скорости. Его нельзя сразу развернуть в нужном нам направлении. Можно шаг за шагам маленькими порциями делать повороты на незначительны угол по стрелке на стыке рельсов, постепенно меняя направление на правильное. 

О том, как повернуть обмен веществ на расщепление жиров, я писала ЗДЕСЬ.

О том,

  • какие питательные вещества из пищи помогают похудеть
  • каким образом они работатют
  • чем разнообразить свой трацион для того, чтобы похудеть
  • какие компоненты пищи БАД работают в направлении похудения
  • какие рекомендации  по приему разных БАД для похудения дает кафедра диетологии

я писала в статье » Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

В этой статье я буду говорить только о способах ускорения обмена, который закономерно замедляется в процессе снижения веса.

Итак, ваш вес застрял на одной отметке после эффективных попыток его снизить.
Если вы все делали правильно и не допустили ошибок, то обычно это происходит через 2 месяца от начала похудения.

Что нужно делать?

Ситуацию можно обозначить, как фазу стабилизации. Организм немного успокоился и адаптировался к новым условиям, придерживая выдачу неприкосновенных запасов жира на складе.
И для ускорения этого процесса ему нужна некбольшая встряска. Заметьте- небольшая!
Что может стать такой встряской?

  • «Зигзаг» в питании:
    • резкое ограничение калорийности питания до 800 ккал/ сутки ( на короткое время- не более 7-10 дней)
    • наоборот, зигзаг в сторону увеличения калорийности рациона ( если вы были на низкокалорийной диете) — до 2000-2500 ккал
    • разгрузочные низкокалорийные дни 1 раз в неделю ( обычно используются для поддержания веса)
    • чередования низкокалорийных дней ( 800 ккал/сутки) и нормокалорийных дней ( 2000-25000 ккал/ сутки)
  • Физические нагрузки
    • Аэробные нагрузки  ускоряют обмен веществ за счет
      • переключения обмена на расщепление жиров и углеводов
      • активизации скорости обмена еще в течение суток после полноценной тренировки
    • Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ за счет
      • наращивания мышечной  массы , которая
        • увеличивает скорость основного обмена
        • увеличивает потребность в калориях даже во время сна  ( вы спите и худеете :))

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.